3岁宝宝食谱大全 微量元素就要这么补
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】【导读】3岁宝宝食谱大全 有哪些?3岁宝宝正是补充微量元素的好时节，如补锌、补钙、补铁等元素。当然，也可以通过吃一些钙片等药物补充，但是，从饮食中摄取对身体会更好哦!那
【导读】3岁宝宝食谱大全
有哪些?3岁宝宝正是补充微量元素的好时节，如补锌、补钙、补铁等元素。当然，也可以通过吃一些钙片等药物补充，但是，从饮食中摄取对身体会更好哦!那么，3岁宝宝食谱大全有哪些，3岁宝宝食谱大全中补锌、补钙、补铁等补充微量元素的食谱的做法又是怎么样的呢，一起和小编了解一下吧!
3岁宝宝补锌食谱
1、萝卜番茄汤
食谱原料：胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖
制作方法：
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。
健康提示：
此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品;对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有一定疗效。
2、牡蛎汤
原料：鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量
做法：
做法：
做法：
做法：
1、蛎肉60克洗净，切小片。
2、清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。
3、最好能放入清水中2个小时以上，以便其吐出残留泥沙。
牡蛎是所有食物中含锌量最高的，此道菜含锌约20.5毫克，牡蛎汤鲜滑、甜美，儿童最爱喝的汤，此道菜对皮肤干燥、皮疹、伤口愈合不良等儿童缺锌症状有很好的治疗作用。
3、西兰花炸牛排饭
原料：西兰花、里脊肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐。
1、牛里脊肉洗净，切成牛排状，加料酒、酱油腌10分钟，再加鸡蛋清拌匀。
2、西兰花切成小块，茎的部分去皮切成薄片，洗净备用。
3、起油锅(油温不要太高)，将牛排炸熟，放入碗中。
4、将西兰花倒入油锅翻炒，加入半碗开水，加盖焖煮，加盐。
5、取一大碟，加适量米饭，将西兰花和牛排放在一侧即可。
牛排含锌量高，配含锌为10.3毫克，营养丰富，适合宝宝食用。可以有效地治疗儿童缺锌引起的整张发育不良，免疫力减退等疾病。
补钙食谱推荐
1.香香骨汤面
原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。
做法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟;将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。
补钙奥秘：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
2.洋葱虾仁炒蛋
材料：鸡蛋、洋葱、新鲜虾仁、橄榄油、番茄酱、原味沙拉
a、将洋葱切成碎末，虾仁拍碎切细末，备用;
b、将鸡蛋打入碗中，加入洋葱末和虾仁末，打散;
c、把橄榄油置锅中稍热，倒入蛋液，炒散，然后加入番茄酱和沙拉，再翻炒一下即可。
3.虾皮锅塌豆腐
材料：1小块豆腐、适量虾皮、1个鸡蛋;少许面粉、香葱末、姜末、盐、白胡椒粉;适量高汤(鸡汤或排骨汤)
a、将豆腐洗净、切片，加少许盐腌下，将鸡蛋打散;
b、把排骨汤、姜末、盐和白胡椒粉混合，制成姜汁;
c、吸去豆腐表面的水分，然后裹上一层干面粉，再裹一层蛋液，放入平底锅中，用中小火煎成金黄色的豆腐片。
d、最后在锅内倒入调好的高汤味汁，煮开后放入煎好的豆腐片，用小火收汁，最后撒上香葱末即可。
3岁宝宝补铁食谱
文章来源：《微量元素与健康研究》 网址: http://www.wlysyjkyj.cn/zonghexinwen/2021/0320/463.html