从胃幽门到肛门，肠道是消化道最长的部分。

作为人体最大的消化和免疫器官，肠道负责99%的营养吸收和70%的免疫工作。

可以说，养肠是养生的重要一步。

你想不到肠子的重要性

说起肠道的免疫功能，很多人都持怀疑态度。

这是因为您不知道肠道在我们体内承受着多重压力！

据研究，肠道虽然看起来不起眼，但它有400多种10万亿细菌，换算成重量，也就是大约1.5公斤微生物在我们的肠道内生长。

这些微生物主要是细菌，分为益生菌、致病菌和条件致病菌三种。通过维持三数的平衡，才能维持肠道环境的稳定。

肠道环境的稳定性有多重要？

今年2月，国家卫健委印发的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）》明确提到，在新冠肺炎的治疗中，“可以采用肠道微生态调节。维持肠道微生态平衡，防止继发性细菌感染。”

要知道，国家卫健委专家组成员李兰娟院士曾着重指出，一些重症患者并非死于病毒感染，而可能死于继发性细菌感染。

所以说“养肠就是养命”一点也不为过！

因为，一旦我们的肠道菌群失衡，就会导致免疫细胞的分辨能力下降——抵御外来侵袭，免疫监视和调节能力相应减弱，人就会变得脆弱易生病。

菌群平衡是免疫力强的唯一途径

益生菌在维持人们肠道健康方面发挥着重要作用。

因为肠道中的有害细菌需要被益生菌和条件致病菌抑制才能生存。

一般来说，人体肠道中益生菌的比例越高，微生态环境越好，人体免疫力越强。

一旦有害菌过多，身体就会处于亚健康或不健康状态。

不幸的是，肠道中各种菌群的含量并不是一成不变的。

特别是益生菌和有害菌，两者是一回事。

因为肠道有足够的空间容纳这些细菌，所以益生菌更多，有害细菌也减少了。

随着年龄的增长，再加上长期不合理的饮食、缺乏运动、精神压力大、滥用抗生素，很多人肠道中的有益菌数量明显下降。

即使在免疫系统已经严重削弱的情况下，每个人仍然无法正确认识保持肠道健康的重要性。

其实只要你的身体出现以下症状，就可能说明你的肠道已经不健康了！

口臭，肤色粗糙暗沉；

经常便秘，偶尔出血；

易腹泻，不耐寒；

经常有粪便或屁的刺鼻气味；

大便呈深褐色，大便未成形。

保护肠道并不难

肠道虽然是我们体内的“大英雄”，但它的需求量很低。保护肠道，你只需要——

1.多吃全麦

粗粮含有丰富的膳食纤维，在肠道内发酵后会产生短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“营养”，促进“有益菌”的繁殖。

2、不要吃太多

如果摄入体内多余的营养物质不能被消化吸收，就会成为有害细菌的“营养物质”。

3.经常吃新鲜蔬菜

每顿饭都容易滋生细菌，尤其是吃了没有保存好的剩菜，会助长有害细菌的“嚣张”。

4.定期锻炼

美国实验生物学学会发布的一项研究表明，缺乏运动导致的肠道菌群失衡可能导致代谢疾病和肥胖。

5.多喝酸奶

酸奶富含蛋白质、益生菌，有的还含有膳食纤维等微量元素。它是保护肠道健康的最佳食物之一。

信息：中国医疗保健

编辑：孙世嘉

部分图片来自网络

杨浦区财经媒体中心

文章来源：《微量元素与健康研究》 网址: http://www.wlysyjkyj.cn/zonghexinwen/2021/0712/690.html

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