人的一生是一段漫长的旅程。除了不可避免的生、老、病、死的过程之外，还有很多事情会发生。 45-59岁是中年向老年的过渡期，也是人们的“多事之秋”。 这时候，上有老人，下有年轻人。他们不仅为自己的事业打工，也为孩子的未来打工，担心父母的晚年，身体开始衰退，各种疾病趁着空缺。

45-59岁是黄金年龄。要想身体健康，不喝三水，不吃三餐，不吃三觉！ 【别喝三水】 1.反复烧开水 水是人体最重要的营养物质，水的健康对人体也至关重要。 水反复煮沸时，其中的挥发性物质会流失，水中重金属物质的残留量也会增加。 如长期饮用，会影响胃肠功能，引起腹泻、疲劳，亚硫酸盐不易挥发，还会诱发人体组织器官癌变。

2、不要喝啤酒 酒精会对全身造成很大的伤害。一方面，酒精会损害心脏和血管，导致血压升高，增加患心脑血管疾病的风险。 其次，众所周知，酒精会损害肝脏。酒精会增加肝脏的新陈代谢并损害肝细胞。对肝脏的损害是最直接的。 长期饮酒会引起骨质疏松、骨折等问题，不利于健康长寿。

3.不要喝饮料 绝大多数饮料都含有大量的糖分、食品添加剂等。 经常喝饮料会延缓身体的新陈代谢，刺激微量元素，导致身体过早衰老，缩短人体寿命。 国外研究认为，饮料中所含的苯甲酸对眼睛和皮肤有严重刺激作用。 此外，长期饮用饮料的人还会增加肝脏和肾脏的负担，导致器官衰竭。

【不要吃三餐】 1.吃得不够 随着年龄的增长，人体的消化代谢能力不断下降。如果吃得太多，会增加胃的负担，引起消化不良，并在体内积聚有毒物质。 暴饮暴食还会损害胰腺的健康并增加血糖。 吃太多也会导致肥胖。研究发现，肥胖的人患上这种疾病的风险增加了 40%，比正常人的寿命短了 3-5 年。

2.米饭太油 每人每天吃5克油，一个月体重会增加700-800克。 俗话说，万病皆因脂肪。脂肪在血管中的堆积会阻塞血管，引起血脂升高，增加心脏供血压力。 油脂在肠道内堆积，会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道癌变。 生活中以清淡为主，吃太多油对所有的好处都没有坏处。

3. 重口味的米饭 这里味道超重的主要原因是盐的摄入量过高。 世界卫生组织建议一般人群每日食盐摄入量为6-8克，数据显示我国目前人均食盐摄入量超过推荐量3-6倍。 过多的盐分直接关系到血压和肾脏健康。 高盐饮食会导致肾血流量和肾小球滤过率增加，从而增加肾损害的发生率。 适度减少盐的摄入，不仅可以降低血压，还能显着减少动脉硬化。

【不要睡三遍】 1.不要在办公桌前睡觉 办公桌感觉中午很多上班族都会睡在桌子上。 研究发现，办公桌感觉不仅不能消除疲劳，还会对健康造成危害。 午饭后直接趴在桌子上，腹部的血液循环会不畅，阻碍食物的消化，影响肠胃的健康。 睡在桌子上也会导致氧气不足、头晕、头晕、面部和腿部麻木，严重时还会抽筋。

2、 不要晚睡 睡眠时身体的自我“充电”缓解，比如经常熬夜，身体经常处于超负荷工作状态，身体的组织器官不能发挥正常的生理功能，导致衰老和疾病的发生。 熬夜还会扰乱人体生物钟，降低人体免疫力。一旦免疫系统失控，身体内外就会发生“战争”，严重危害身体健康。 睡觉不要太晚，所以建议每晚睡7-8小时。

3.不睡觉好好睡 我们常说“高枕无忧”，但为了健康，睡在上面是不合理的。 长时间用高枕头睡觉，容易引起颈椎病，影响孩子的发育。 对于成年人来说，也容易造成呼吸道阻塞，引起打呼噜、多梦。 枕头高时，人脑供血困难。对于患有心脑血管疾病的人来说，容易引起脑缺氧和缺血，从而导致危险的发生。

文章来源：《微量元素与健康研究》 网址: http://www.wlysyjkyj.cn/zonghexinwen/2021/0720/713.html

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