随着生活水平的不断提高，人们的健康意识也在不断提高。根据丁香博士的健康报告，近9名成年人把健康放在首位，达到了前所未有的高度。

健康无价。一个人是否健康长寿与日常生活息息相关。严教授为每个人编制了五项健康生活方式的黄金标准。你达到了多少？

1.吃水果的标准

根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防控制中心关于“中国人水果摄入不足的归因死亡分析”的研究2013 年 25 岁及以上人群”发现：

我国因水果摄入不足导致的预期寿命损失为 1.73 岁。 25岁以上（含25岁）的总死亡人数中约有15%是由于水果摄入不足造成的，可归因死亡人数为134.84万人。水果对所有死因的归因评分仅次于高血压和吸烟，位居第三。

根据《中国居民膳食指南（2016）》，每个健康的中国人每天应保证摄入200~350g新鲜水果，并强调果汁不能代替新鲜水果。

严教授建议水果应安排在一日三餐中，膳食中的部分水果，尤其是体重管理时，可以换成一些水果主食食物，还可以减少热量的摄入，补充营养。樱桃番茄、猕猴桃、苹果和梨都是不错的选择。

2、吃蔬菜的标准

根据2010-2012年中国居民营养健康状况监测结果，我国城乡居民蔬菜平均摄入量为每标准269.7g每天一个人。

但是，根据《中国居民膳食指南（2016）》，每天应保证摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维和多种微量元素。这些营养素都是我们人体所必需的。因此，多吃蔬菜总是对的，尤其是在进行体重管理时。闫教授的营养师建议，中老年人每天摄入500克，年轻人每天摄入500克至750克。品种应该齐全。每餐至少要有两种蔬菜组合，每种至少有黑、红、绿三种蔬菜。 ，黄色和白色要搭配，一般来说颜色越深，营养价值越高。

3.吃肉的标准

很多人不吃肉不开心，但吃太多肉也有害健康。专家曾指出，日本的恶性肿瘤发病率低于中国，因为他们吃红肉少，而德国、美国、加拿大的结肠癌和乳腺癌的发病率超过中国，因为他们吃红肉。猪排和牛排。 ,羊排比较多。

大家可以看一下《全球红肉分布与恶性疾病分布的相关图》。图中越红，发生率越高。

《中国居民膳食指南（2016）》建议健康成人每天平均摄入畜禽肉不超过75克。同时，控制加工肉类的摄入。

4.饮用水标准

喝水是小事，少喝水才是大事！当身体长期处于缺水状态时，不仅代谢效率降低，而且血液的粘度也会增加，从而诱发心脑血管疾病。

《中国居民膳食指南（2016）》建议成年男性每天至少喝1700mL（约8.5杯）水，女性至少喝1500mL（每天约 7.5 杯）水。

建议少喝水多吃，多喝白开水、纯净水，少喝饮料。饮料不能代替水，现在很多饮料都含有糖分。肥胖也会影响身体健康。

5.久坐标准

久坐久坐会导致血液循环障碍，容易诱发结肠癌，也容易造成腹部肥胖。腹部肥胖比全身肥胖危害更大，更难减少。

建议久坐时间不要超过60分钟。你应该每小时站立一次，每次大约2~3分钟。起身倒一杯水，适量饮用；在走廊里转身上厕所时伸展双腿和脚是一个良好的健康习惯。

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注：文中部分图片来自网络，已删除。

文章来源：《微量元素与健康研究》 网址: http://www.wlysyjkyj.cn/zonghexinwen/2021/0727/721.html

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