百岁老人的长寿秘诀若想健康长寿，可在餐桌上

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刊名：微量元素与健康研究
曾用名：微量元素
主办：贵阳中医学院
ISSN：1005-5320
CN：52-1081/R
语言：中文
周期：双月
期刊分类：预防医学与卫生学
期刊热词：
短篇论著

来源：微量元素与健康研究 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-08-01

简介：健康长寿是自古以来人们向往的事情。古人因封建迷信而追求长生不老。为此，秦始皇派船出海寻找仙山，只为追求长生不老。之后，无数帝王炼制长生丹。唐代孙思邈也在炼丹过程中发现了火药，成为我国四大发明之一。

现在大家不再相信封建迷信，而是相信科学，这更明智，但仍有追求长寿的愿望。这一点在老人过生日时就可以体现出来。后辈们通常会给长辈这样的祝福：祝你东海好运，长命百岁！

但是想实现长寿的目标并非易事。虽然医疗卫生水平有了很大提高，人均寿命也在不断提高，但我国人均年龄只有76岁。日本现在是预期寿命最长的国家。男性的平均年龄为 84.5 岁，而女性的平均年龄超过 87 岁。我们之间还有差距，所以我们必须更加努力。

为了达到长寿的目的，很多人尝试了各种方法，也会吃一些中草药，但很多时候效果并不理想。那么我们应该怎么做呢？我们可以做些什么来过上更健康、更长寿的生活？

研究表明，长寿体质的人在某些方面有一定的共性，尤其是在饮食方面，吃得更健康。让我们了解他们今天的所作所为。

1, 苹果< /div>

相信大家都听过这句话：一天一苹果，医生远离我。这是在西方流传的一句谚语，说明苹果对维持人体健康有重要作用。

苹果含有丰富的维生素，可以保护呼吸道上皮细胞，具有提高免疫球蛋白的功能，能有效预防呼吸道感染。

苹果含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速体内毒素和垃圾的排除，对预防便秘有很好的效果。非常适合减肥的人。

苹果在果胶，这种成分能降低胆固醇，能有效降低心脑血管疾病的发病率。

苹果中所含的多酚能帮助清除人体自由基，具有抗氧化、抗衰老作用，是女性美容养颜的最佳食品。

2.紫菜

紫菜是日常生活中常见的海鲜。它不仅味道鲜美，而且营养价值很高。海带中含有人体所需的多种维生素、微量元素、矿物质等，尤其是含碘较多，一般用于煲汤。

海藻还具有一定的药理作用。具有化痰、软化结实、清热散水、补肾养心等功效。对于患有甲状腺疾病、慢性支气管炎、脚气、水肿、高血压等疾病的人来说，适当食用海藻是一个不错的选择。

3、胡萝卜< /div>

胡萝卜是一种营养非常全面的家常蔬菜，含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、铁和一种特殊元素——胡萝卜素。胡萝卜素可参与视紫质的合成，具有补肝明目的作用。还可有效治疗夜盲症，预防呼吸道感染等疾病。

经常吃一些胡萝卜还可以增强身体的抵抗力，对防治癌症有很好的效果，也有一定的抗衰老作用。

便秘或消化不良的人适当吃一些胡萝卜，可以帮助加快肠胃蠕动，促进肠蠕动，有效预防便秘。

保持良好的日程安排习惯保持充足的睡眠对保持健康起着至关重要的作用，因为夜间是身体各器官排毒的时间。如果经常熬夜，身体各个器官的负担会不断加重，从而导致身体大量的消耗。垃圾和毒素的堆积。

因此，要保持身体健康，就要养成良好的作息习惯，每天早睡早起，避免熬夜。

坚持锻炼吧说生命在于运动是很有道理的。因为运动可以增强人的体质，进而提高身体的免疫力，有效预防某些疾病的发生。

运动的过程也是一个放松的过程，就是释放自己的压力，可以改善肤色，提高精力和精神，看起来更年轻，更有活力。

多喝水水能加快体内血液循环，使身体各器官正常运转，尤其是肝脏的功能。能促进肝脏的运转，减轻肝脏的负担。

保持充足的饮水也有助于排出体内的毒素和垃圾。对改善皮肤有很好的效果。经常喝水的女性也会拥有更光滑、更滋润的皮肤。

结论：其实我想要达到健康长寿的目标并不难。最重要的是大家能不能坚持下来。要想保持健康，就要养成良好的生活和饮食习惯，合理安排作息，坚持锻炼。我相信这对保持你的健康会有很大的帮助。