百岁老人的长寿秘诀：若想健康长寿，可在餐桌

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刊名：微量元素与健康研究
曾用名：微量元素
主办：贵阳中医学院
ISSN：1005-5320
CN：52-1081/R
语言：中文
周期：双月
期刊分类：预防医学与卫生学
期刊热词：
短篇论著

来源：微量元素与健康研究 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-08-11

简介：健康长寿是自古以来人们向往的事情。古人因封建迷信而追求长生不老。为此，秦始皇派船出海寻找仙山，只为追求长生不老。 .之后，无数帝王炼制长生丹。唐代孙思邈也在炼丹过程中发现了火药，成为我国四大发明之一。

现在大家不再相信封建迷信，而是相信科学，这更明智，但仍有追求长寿的愿望。这一点在老人过生日时就可以体现出来。后辈们通常会给长辈这样的祝福：祝你东海好运，长命百岁！

但要达到长寿的目标并不容易。虽然医疗卫生水平有了很大提高，人均寿命也在不断提高，但我国人均年龄只有76岁。日本现在是预期寿命最长的国家。男性的平均年龄为 84.5 岁，而女性的平均年龄超过 87 岁。我们之间还有差距，所以我们必须更加努力。

很多人为了达到百岁人生的目标，尝试过各种方法，也吃过一些中草药，但很多情况下，效果并不理想。累。不出所料，我们应该怎么做才能过上更健康、更长寿的生活？

研究表明，长寿体质的人在某些方面有一定的共性，尤其是在饮食方面，吃得更健康。让我们了解他们今天的所作所为。

1.苹果

相信大家都听过这句话：一天一苹果，医生远离我。这是在西方流传的一句谚语，说明苹果对维持人体健康有重要作用。

苹果含有丰富的维生素，可以保护呼吸道上皮细胞，具有提高免疫球蛋白的功能，可以有效预防呼吸道感染。

苹果含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速体内毒素和垃圾的排除，对预防便秘有很好的效果。非常适合减肥的人。

苹果含有丰富的果胶，能降低胆固醇，有效降低心脑血管疾病的发病率。

苹果中所含的多酚能帮助清除人体自由基，具有抗氧化、抗衰老作用，是女性美容养颜的最佳食品.

2、紫菜

紫菜是日常生活中常见的海鲜。不仅好吃，而且营养丰富，颜值还是很高的。海带中含有人体所需的多种维生素、微量元素、矿物质等，尤其是含碘较多，一般用于煲汤。

海藻还具有一定的药理作用。具有化痰软化、清热散水、补肾养心等功效。对于患有甲状腺疾病、慢性支气管炎、脚气、水肿、高血压等疾病的人来说，适当食用海藻是一个不错的选择。

3.胡萝卜

胡萝卜作为一种自家种植的蔬菜，其营养成分非常全面，含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、铁和一种特殊元素——胡萝卜素。胡萝卜素可参与视紫质的合成，具有补肝明目的作用。还可有效治疗夜盲症，预防呼吸道感染等疾病。

经常吃一些胡萝卜还可以增强身体的抵抗力。对预防癌症有很好的效果，有一定的抗衰老作用。

便秘或消化不良的人适当吃一些胡萝卜，可以帮助加快肠胃蠕动，促进肠蠕动，有效预防便秘。

保持良好的作息习惯和充足的睡眠对保持健康至关重要，因为夜间是身体器官排毒的时间。如果熬夜，身体器官的负担会不断加重。导致体内堆积大量垃圾和毒素。

因此，要想保持身体健康，就要养成良好的作息习惯，每天早睡早起，避免熬夜。

坚持锻炼，说生命在于锻炼，这是很有道理的。因为运动可以增强人的体质，进而提高身体的免疫力，有效预防某些疾病的发生。

运动的过程也是一个放松的过程，就是释放自己的压力，可以改善肤色，提高精力和精神，看起来更年轻更精力充沛。

多喝水多喝水可以加快体内血液循环，使身体各器官功能正常，特别是对肝功能，可以促进肝脏机能，减轻肝脏负担.

保持充足的饮水也有助于排出体内的毒素和垃圾。对改善皮肤有很好的效果。经常喝水的女性皮肤也会更光滑。保湿。