身体是革命的本钱，健康是快乐的源泉，健康是成功的命脉，是成功的本钱，健康就是一切，没有健康，你一无所有。谁不想拥有健康的身体？谁不希望子孙们来？要做到这一点并不难。只要了解生活规律，了解养生原理，学习一些养生方法，并融入生活中，就可以成为一名成功的养生师。关注吴医生，天天上班，大家带来健康小贴士！

50岁以后，很多人的免疫力和抵抗力都会下降，特别容易生病。这不仅与身体机能有关，日常生活中当然也有各种不良习惯。

坚持锻炼

俗话说，生活就是运动。坚持常年锻炼是延缓衰老、预防疾病的理想选择。中老年朋友坚持一定强度的运动，可以充分保持和改善人的神经、循环、消化、排泄等机能。在各种运动中，步行是最适合的运动。步行是为了加速人的血液循环，增加肺部活动，改善能量代谢。想要健康长寿的中老年朋友一定要坚持锻炼，不可忽视。

坚持七分饱

科学研究发现，吃一顿??丰盛的饭并不是健康的饮食。不仅会增加肠胃的负担，还会导致身体过早衰老。如果你想活得更久，你必须坚持七点吃饱。很多中老年朋友不吃饭都会觉得不舒服，但要想身体健康，就必须坚持七点饱的原则，这也是长寿的秘诀。

坚持多喝水

水是生命之源，一天不能没有水。据研究，许多疾病都是由饮水不足引起的。老年人要及时补充体内水分，才能健康长寿！

除了坚持以上三点外，平时我们还要多吃一些对健康长寿有益的食物，比如：

全麦

增加全谷物的摄入量可以延长寿命。研究人员认为，在全谷物中摄入纤维可以降低因心血管疾病、感染和呼吸系统疾病而死亡的风险。用全麦面包代替燕麦，用糙米代替白米。多吃纤维。

茶

茶是一种天然健康的饮料。一杯清茶不仅能去除油脂，还能防止血液中胆固醇的升高，有利于预防高血脂、高血脂、高血糖。它含有多酚、咖啡因等具有生理功能的物质，是强身健体、预防老年人疾病的良药。

山药

相信大家对这种食物都不陌生，因为它既可以入药，也可以作为养胃的食物，因为淀粉酶等粗纤维的存在，可以改善肠胃和脾脏的消化和蠕动，加上丰富的微量元素对改善这些高血脂症状有很好的效果。如果你长期坚持吃，你一定会看到好处。与枸杞搭配是很好的选择。

文章来源：《微量元素与健康研究》 网址: http://www.wlysyjkyj.cn/zonghexinwen/2021/0811/749.html

上一篇：百岁老人的长寿秘诀：若想健康长寿，可在餐桌
下一篇：更年期不是病，把握这“三点”，收获丰盛健康